[...] 15,15,12 z progresją kg 6. wyciąg podchwytem jednorącz - 3 x 15,15, 10 7. sznur - 2 serie stojąc tylem zza glowy, 2 serie normalnie przodem - x 15-12 w kazdej Wypiski z obu dni treningowych, poszło dosyc dobrze ale w ramionach czuję jakies bóle praktycznie wszedzie. W prawej ręce bark, nadgarstek i standardowo łokieć dlatego m.in. triceps [...]
[...] Waga 68,1 Zmartwiło mnie to, ale dzisiaj postanowiłem zrobić kolejny pomiar - coś mi nie pasowało i wyszło Waga 66,7 Brzuch 81 Biceps - ok 31,5 - 32 Klatka 93-94 Udo 55 Dwa dni, dwa zupełnie inne dane (dzisiaj powiedzmy kicha była czystsza i nie było dzień po treningu, stawiam, że jest to bardziej obiektywny pomiar - w porównaniu z danymi, które [...]
witam i odrazu gratuluje:) otóż mam taki problem, że biorę kreatyne firmy Hi Tec: KTP Creatine, i mój dylemat to taki jak ją brać: tzn, moj plan to taki by brać 6 kaps rano przed śniadaniem i 6 kaps odrazu po treningu przed posiłkiem a w dni nie treningowe po południu 6 kaps. Czy jest to dobre rozwiązanie? z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam
[...] na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), to co jest proste łatwo wdrążyć, łatwo mierzyć efekty, a także jest przyjemne, bo nie mamy w głowie uczucia, że czegoś nie ogarniamy. I dzięki temu jest [...]
DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]
[...] pokarmy, ale przy takiej intensywności od razu wskakuje blok. Co do celów. Miał być Piekny wschód w tą sobote, ale nie będzie. Nie dam rady fizycznie. Plan mam teraz 2 tygodniu luzu, 1 tydzien z rowerem, drugi urlop w przemyślu. Potem w połowie sierpnia pojadę z koleżanką charytatywne 600km. I 3 wrześnień mistrzostwa polski ultra 1001km non [...]
[...] 40 CEL Rozpoczynam program wypalania nagromadzonego tłuszczu, przede wszystkim z okolic brzucha, nogi mimo wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna [...]
WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]
[...] siłę i czy ten plan bedzie dobry? Czy nie bedzie zle ze treningi w pon,wtorek,czwartek i piatek? a sroda i weekend wolny? bedzie czas na regeneracje? nie bedzie za duzo te 4 dni cwiczen? Prosze o sprawdzenie, jesli jest zly to poprawic go , bardzo proszę.. Moj sprzet jaki posiadam:hantle,lawka z sztanga, gryfem mocno gietym, mozliwosc robienia [...]
[...] od dzisiaj ruszam z nowym planem i nowymi kaloriami. Miało być CBL, ale ten tydzień chyba jeszcze go nie będzie, a jeśli będzie to nie będzie stricte CBL %-) Mam jeszcze 2 dni wolne, więc treningi robię z rana. Od czwartku juz normalnie będę po pracy robił trening. Trochę nakupowałem Fant z Egiptu i trzeba to wypić, więc potem po treningu [...]
Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]
[...] potężną sylwetkę i przy takiej ilości mięcha tłuszcz leci naprawdę lepiej niż np. u mnie. Tylko do cholery jasnej, zacznij robić dłuższe aeroby a nie ciągle tabate. Będzie naprawde bardzo ładnie, tylko musisz się w końcu wziąć do roboty. Przypilnuj diety, daj węgle okołotreningowo, w dni bez treningu z warzyw, plus coraz dłuższe aero. POLECI!
[...] w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na 5 dni treningowych pod rząd, progresywnie zwiększając ciężar i intensywność 5/4/3/2/1 powtórzeń. Trenując tym programem skończyłem na wadze 105 kg z żyłami na moim 6-paku. Jak [...]
[...] Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w głowie sobie tak, że od nowa trzeba załączyć silną wolę! Jeśli będę konsekwentny (a liczę na to, że będę) to zjem ok 3 tysięcy kalorii. Białko [...]
[...] sztangielek w bok - stojąc 10 kg - 12 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. Ciężary z kosmosu – ale czułem dobrze mięsień. Technika też będzie celem kolejnych 8miu tygodni, ale o tym niżej. Unoszenie sztangielek w bok - w opadzie tułowia 10 kg - 12 pow. 10 kg - 12 pow. 10 kg – 12 pow. Tak jak wyżej. Ciężar żałosny, ale skomentuje to [...]
[...] 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować innego podejścia do treningu tej części ciała. Obserwowałem swoje ciało przez ostatnie 7 tygodni treningu z praktycznie idealnie trzymaną dietą co pozwoliło mi zaobserwować, że dobrze działa na mnie rozdzielania treningu barku na dwa dni. Poza tym nigdy nie [...]
[...] w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co 2-3 dni Dane poprosze na prv Pzdr
[...] muskulatury, ale z utrzymaniem niskiej ilości tkanki tłuszczowej... Atleci mają najlepiej  tłumaczyć nie będę Jednak da się „ulepszyć tych, którym trudniej” i doradzić tym, którym i tak jest łatwiej. Leptosomatyk Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Znamy chyba wszyscy historię [...]
a to jest plan jakim cwiczylem w tamtym roku i 2 miesiace w tym, nie jestem z niego zadowolony tzn z efektow, kiedys cwiczylem pol roku planem 4 dniowym i bylo lepiej dlatego teraz chce zmienic na 4 dni i koniecznie biceps+triceps+przedramiona w jednym dniu. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x [...]
[...] trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się ładnie przywitać, wybaczcie (napisałam to wcześniej w wordzie i zapomniałam edytować), ja przecież nie jestem takim gburem Zmiany jakie zaszły, są ogromne: -nie jadam cukru, [...]